POMPKI NA

A: 1. Wykroki z hantlami, 3 serie (2,5 + 2,5) + 1 (5 + 5) 2. Wiosłowanie hantlą, 4 serie (5) 3. Pompki damskie, 2 serie + na podwyższeniu 2 serie (i tak ciężkie są, nie wiem, czy łokcami na boki sobie za bardzo nie ułatwiam...) 4. Wyciskanie hantli, 3 serie (2,5 + 2,5) 5. Uginanie ramion, 2 serie (5 + 5) 6. Wspięcia na palce, stojąc, 1 seria [...]

Wiesz, na barki faktycznie dałoby radę zwiększyć, ale już miałam obolałe mięśnie... Tak seriami to się jednak czuje ;) W piątek spróbuję... Co do wykroków, staram się już "zejść" nisko, kolanem prawie do ziemi, ciężkie to ćwiczenie wbrew pozorom, aż się o stawy boję :) Z wyciskaniem pewnie też dałoby radę 6-7kg, ale jak robię seriami i w [...]

http://www.sfd.pl/Lena__Dziennik%2C_witam_na_forum%21-t556059-s104.html 1. Wykroki, 2 serie 2x 2,5kg/ 1 seria 2x5kg/ 1 seria 2x6kg 2. Wyciskanie, 4 serie 6kg 3. Pompki damskie + pomki damskie na podwyższeniu, 3 serie 4. Wyciskanie hantli 2 x 2,5kg, 3 serie (połowa pierwszej z z 5kg) 5. Uginanie ramion 2 x 5kg, 2 serie 6. Łydki: wspięcia stojąc, [...]

Rossi, Ty masz w ogóle smaczny dzień dziś :) 1. Omlet z oliwkami, ziołami, szczypiorem, plasterek schabu środkowego zamiast szynki, talerzyk z pomidorkiem, szczypiorkiem i oliwą z oliwek; potem jabłko. 2. Czeko-sezamowe pieczone placki owsiane: 1. rodzynki, 2. żurawina suszona, 3. suszony banan, 4. migdały. Potem jabłko, plaster melona. 3. Dorsz [...]

King, przecież to wielki czit! - same czipsy bananowe, a lody to już w ogóle! Zazdroszczę, oj, zazdroszczę. Wiesz, ja kawę lubię, ale do mrożonej dają zwykle coś jeszcze, jakieś lody, śmietanki i inne cuda wianki. Muay, nie daję rady zwykłych :( Może popróbuję niedługo i coś z tym podwyższeniem wymyślę... gumy odpadają, ćwiczę w domu. Dziś jeszcze [...]

23/11/2014 Dzien 11 DT BTW 130/60/200 Trening nr.4 1.Zołnierski 4x8-10 tempo 3030 (2min) (10kg/15kg) 9x20kg / 9x17,5kg / 8x17,5kg / 8x17,5kg (10kg/10kg) 10x17,5kg / 9x17,5kg / 8x17,5kg / 8x17,5kg 2. Sciaganie drązka górnego szerko do klatki 4x8-10 przytrzymac na 2sek w sciagnieciu 10x20kg / 10x25kg / 9x25kg / 8x25kg 10x20kg / 9x25kg / 8x25kg / [...]

30/11/2014 Dzien 18 DT BTW 130/60/200 Trening nr.4 1.Zołnierski 4x8-10 tempo 3030 (2min) (12kg/12kg) 10x17,5kg / 9x17,5kg / 8x17,5kg / 7x17,5kg (10kg/15kg) 9x20kg / 9x17,5kg / 8x17,5kg / 8x17,5kg (10kg/10kg) 10x17,5kg / 9x17,5kg / 8x17,5kg / 8x17,5kg 2. Sciaganie drązka górnego szerko do klatki 4x8-10 przytrzymac na 2sek w sciagnieciu 10x25kg / [...]

18/01/2015 Dzien 65 DT BTW 130/50/150 Trening nr.4 1.Zołnierski 4x8-10 tempo 3030 (2min) (15kg/15kg) 8x20kg / 7x20kg / 7x20kg / 6x20kg (12kg/12kg) 8x22kg / 7x22kg / 7x22kg / 6x22kg (12,5kg/12,5kg) 9x20kg / 8x20kg / 6x22kg / 6x22kg (12,5kg/12,5kg) 9x20kg / 8x20kg / 7x20kg / 7x20kg (12,5kg / 12,5kg) 8x20kg / 7x20kg / 7x20kg / 6x20kg (10kg/10kg) [...]

Jest i plan :) co o tym myslicie? PONIEDZIAŁEK: a1) klatka, barki, tricepsy,brzuch 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skosnej 3x 3. Rozpietki 3x 4. Serie łączone: Unoszenie sztangielek na boki 3x Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 3x 5. Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3x 6. Prostowanie [...]

Oczywiście macie racje, są różne przypadki. Jednak ja ćwiczę w małej, osiedlowej siłowni, gdzie wszyscy się znają (trochę jak na wsi) i wiem, że to nie wynika z przykrych doświadczeń, a po prostu jest to takie zdziwienie ze zwyczajnej niewiedzy, że i owszem, ruch w ciąży nie jest zakazany :-) tylko oczywiście mowa tutaj o kobietach u których [...]

Sebix dokładnie jak King napisał. Witaminy w sumie zdrowia nie "daja". Mam zamiar teraz brac ciagle Wit. C w końskiej dawce 240mg dziennie + do tego to co Wuchta mi doradził. Rafał planik sam ułozyłem Dalej mam katar ale gardło nie boli. Juz chce na silnie. Znajac życie bede miał k**ewskie spadki Jutro porobie jakies pompki, [...]

Tak mi się jakoś skojarzyło, że przy TV to robisz bieg bokserski - bo na walkę z cieniem to niewiele miejsca chyba Co do szybkości: 3. Klasyczny trening szybkościowy dla uderzacza: schemat i ćwiczenia -> 40-60 metrów sprint, odpoczynek - wolniejszy bieg przez około 100 metrów, znów sprint, odpoczynek; powtórzyć cykl kilka razy, -> [...]

z takim sprzętem możesz dodatkowo robić: na Trica: pompki z wąskim rozstawem rąk odwrotne pompki prostowanie ręki nad głową na bica: uginanie ręki o kolano polecam także jako lekturę: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Oraz bieganie na nogi;)

czyli zwykły człowiek, który nie ustawi całego swojego życia "pod trening", w sumie powinien sobie odpuścić? :/ nie,po prostu taki człowiek nie osiągnie wiele jako zawodowiec(gdyby zdecydował się żyć z tego) ale jako amator, ćwiczyć dla siebie powinien jak najbardziej. Wiadomo że czasem coś wypadnie i trening trzeba odpuscic czy nockę [...]

5.09.2015 klata+plecy Teoretycznie dzis mial byc DNT ale jutro prawdopodobnie nie będe miał kiedy zrobic treningu więc zrobiłem go dziś a jutro DNT. Ogólnie to spore domsy na giry wchodza co juz troche przeszkadzała w treningu np. przy wiosłowaniu. KLATA + PLECY 1 1. Wiosło nachwyt R8 2a. Podciąganie podchwyt 6x max 2b. Wyciskanie płaska 6x10 [...]

21.09.2015 barki+łapy BARKI + ŁAPY 1 1. Wyciskanie maszyna R8 2a. Unoszenie bokiem 5x15 2b. Wiosłowanie do obojczyka 5x12 3a. Wyciskanie francuzkie hantlami 4x12 3b. Uginanie na modlitewniku 4x12 4a. uginanie raamon ze sztangą stojąc 4x12 4b.odwartne pompki 4x20 40min aerobów na rowerku stacjonarnym Ogólnie z rana jakos nie było werwy, myśle [...]

Sory że tak dlugo ale mam tylko modem i niemogę być caly czas na sieci bo bym nie wyrobil na rachunki. To jest mój trening: PONIEDZIAŁEK: -klata: sztanga 5x8,rozpiętki 5x8,pompki 3 serie na maxa -bary: podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 6x8,wyciskanie w górę 5x8, unoszenie ramion bokiem 3x8 ŚRODA: -biceps: ugonanie ramoin ze sztangą 6x8, hantelki [...]

okej mam plan ... przypominam że moja sztanga waży 15 kg :( w sztangielki 5 kg , zaznaczam też że zaczynam ćwiczyć dopiero....aha i co do tej kreatyny to teras ona mi nic nie da? bo za pół roku moge nową kupić diete mam ... a co do serii i ilości ćwiczeń to jush widze że trzeba będzie skorygować to troche.. ale podczas treningu zobacze ile czego [...]

CROSSFIT Coś słaby dzisiaj jestem. Szczególnie nogi, możliwe że po bieganiu. Pomijając fakt, że ogólnie nogi mam słabe }:-( 1.Podciąganie Dzisiaj rekreacyjnie. Leciutko, powoli, 100% techniki. 1s x10 2s x10 3s x10 4s x10 Ostatnia seria z przytrzymaniem u góry 1s, oczywiście te 10 to nie są maksy %-) Żeby ktoś nie pomyślał, że aż tak się cofnąłem. [...]

Dzisiaj rzeźnia, dwa litry potu wymieszanego z krwią, żeby dodać nieco dramaturgii. Wymęczyłem się przeokrutnie. Dzisiaj bez podciągania, jutro ide na siłke to sobie zrobię. CROSSFIT 1.2 obwody czegoś takiego: 10x martwy ciąg 70kg 10x uderzanie młotem w oponę 10x power clean ciężaru nie znam 10x ławka 60kg 10x push press 40kg Ławka mnie zabiła, [...]